3 idées de préparation alimentaire pour garder votre peau éclatante et saine

Jul 07, 2023

Si vous entrez dans un marché biologique, vous êtes sûr de trouver quelques produits présentant des bienfaits annoncés pour la santé de la peau. C'est peut-être un shot de gingembre, peut-être de l'eau de collagène, ou peut-être du bouillon. Quel que soit l'article que vous choisissez, il y a de fortes chances qu'il soit un peu cher, comme de nombreux produits de bien-être préfabriqués ont tendance à l'être.

Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les reproduire chez vous. En fait, il existe une longue liste d'articles que vous pouvez préparer pour la semaine, si vous souhaitez soutenir votre teint de l'intérieur de manière économique. À venir, une diététiste partage trois options à essayer.

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«L'hydratation est l'un des facteurs les plus importants, mais souvent négligés, derrière un teint rosé et radieux», explique la diététiste Sarah Olszewski MS, RDN, CDN, à mindbodygreen.

"La déshydratation restreint le flux d'eau des cellules vers la peau, tandis qu'une bonne hydratation cellulaire améliore l'élasticité de la peau, lui donnant un aspect plus rebondi, moins de fissures ou de rides et réduisant l'apparence des imperfections ou des irritations", ajoute-t-elle, ce qui est une raison suffisante pour donner la priorité à la consommation d’eau chaque jour.

Un moyen simple d’augmenter l’hydratation lors de vos déplacements consiste à conserver des poudres d’électrolytes dans votre sac. Olszewski recommande les mélanges d'électrolytes hydratants de Cure, qui contiennent des électrolytes comme le sodium et le magnésium pour favoriser une hydratation optimale et maintenir l'équilibre hydrique.

Elle suggère de garder un œil sur les poudres sans sucre ajouté ni édulcorants artificiels et de les mélanger dans une tasse ou deux d’eau.

Si vous souhaitez doubler les bienfaits pour la peau, pensez à associer un supplément d'électrolytes avec une cuillère de poudre de collagène pour un duo ultime d'hydratation et de raffermissement. Voici quelques-unes de nos options préférées pour l'ajout de collagène.

Ensuite, une salade de fruits pour une peau plus lumineuse. "Une excellente option de collation pour améliorer la santé de la peau serait une salade de fruits contenant des proportions égales de fraises, de myrtilles, de kiwi, de mangue, de cantaloup et de pastèque", explique Olszewski.

Elle note que tous ces fruits sont riches en vitamine C, en polyphénols et en bêta-carotène, qu'elle décrit comme « trois superaliments pour la peau qui aident à éclaircir, hydrater, uniformiser le teint, prévenir les rides, et plus encore ».

Si vous souhaitez relever votre salade de fruits, n'hésitez pas à ajouter un peu de menthe fraîche hachée.

Préparer une salade riche en nutriments ou un bol de riz chaud peut prendre beaucoup de temps, principalement en raison des nombreux éléments à hacher. Cependant, si vous préparez cette partie à l'avance, vous pouvez alors mélanger ces légumes sur n'importe quelle salade ou bol de votre choix tout au long de la semaine.

Pour la santé de la peau, vous souhaiterez utiliser une combinaison de légumes verts, de légumes colorés et d'oméga-3. Ci-dessous, retrouvez les incontournables d'Olszewski :

Ce mélange se marie parfaitement avec n'importe quelle base protéique, qu'il s'agisse de protéines animales, comme le poulet ou le poisson, ou de protéines végétales, comme le tofu ou le tempeh. Vous pouvez ajouter un filet de la sauce de votre choix pour la rendre plus savoureuse.

Cette recette peut paraître simple, mais parfois les aliments simples sont les meilleurs pour la santé de la peau. Cette combinaison spécifique est particulièrement riche en lycopène, qui peut aider à éclaircir la peau et même à prévenir les dommages causés par les UV1, mais n'oubliez quand même pas votre FPS.

Après tout, manger pour la santé de la peau n’est jamais si différent de donner la priorité à votre santé globale. Votre peau est un organe (le plus grand !) et même si elle peut avoir des moyens esthétiques, elle mérite le même amour et le même soin que le reste de vos organes, et cela commence par une bonne nutrition.

Les aliments pour la peau préparés à l'avance peuvent être coûteux, mais il existe de nombreuses options faciles à préparer vous-même qui peuvent vous faire gagner du temps et de l'argent. Privilégiez l'hydratation via des poudres d'électrolytes avec boosters de collagène, conservez une salade de fruits au réfrigérateur pour une collation sucrée et réalisez une base de légumes frais hachés à accompagner de votre choix de protéines tout au long de la semaine. Pour d’autres aliments bons pour la peau, consultez la liste de cet expert.

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Hannah Frye est rédactrice beauté adjointe chez mindbodygreen. Elle est titulaire d'un baccalauréat en journalisme et d'une mineure en études sur les femmes, le genre et les queer de la California Polytechnic State University, à San Luis Obispo. Hannah a écrit dans des sections portant sur le style de vie, notamment sur la santé, le bien-être, la durabilité, le développement personnel, etc. Elle a précédemment effectué un stage pour Almost 30, un podcast sur la santé et le bien-être de premier ordre. Dans son rôle actuel, Hannah rend compte des dernières tendances en matière de beauté, des approches holistiques en matière de soins de la peau, des produits de maquillage incontournables et de l'inclusivité dans l'industrie de la beauté. Elle vit actuellement à New York.